Leder du efter måder at øge dit D-vitaminindtag på? Hvis ja, så led ikke længere. Vi har sammensat en liste over de bedste fødevarekilder, der er høje i vitamin D. Fra fisk og mejeriprodukter til berigede kornprodukter og juice, der er masser af muligheder tilgængelige for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige behov.
Svampe
Svampe er ikke bare en lækker tilføjelse til ethvert måltid, men de kan også hjælpe dig med at få din daglige dosis D-vitamin. Svampe er den eneste plantebaserede kilde til D-vitamin, og de kan give op til 400 IE pr. 3 ounce portion. Derudover bliver nogle svampe nu udsat for ultraviolet lys, en proces, der hjælper med at øge D-vitaminindholdet op til 10 gange større end almindelige svampe. Hvis du leder efter en D-vitamin rig mad, så overvej at tilføje svampe til dit næste måltid.
Tunfisk
Tun er en anden stor kilde til vitamin D. En enkelt 3-ounce servering giver næsten 130 IE vitamin D. Det er også en fremragende kilde til protein og omega-3 fedtsyrer, hvilket gør det til en nærende og lækker tilføjelse til enhver kost. Tun kan nydes på en række forskellige måder, fra sushiruller til sandwich, salater og meget mere. Så hvis du ønsker at øge dit D-vitaminindtag, er tun en god mulighed.
Æggeblommer
Æggeblommer er en fantastisk kilde til D-vitamin! Ikke kun giver de en sund dosis af dette essentielle næringsstof, men de er også en fantastisk kilde til protein. Æggeblommer er en alsidig mad, hvilket gør dem perfekte til ethvert måltid eller snack. Derudover er de nemme at forberede og relativt billige. For dem, der ønsker at få mere D-vitamin i deres kost, er æg en fantastisk måde at gøre det på!
Befæstede mejeriprodukter
Når det kommer til fødevarer rige på D-vitamin, er mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost en god kilde. Mange mejeriprodukter er nu beriget med D-vitamin, hvilket gør dem til en endnu bedre mulighed for dem, der ønsker at øge deres indtag af dette vigtige næringsstof. D-vitamin berigede mejeriprodukter giver kroppen det nødvendige D-vitamin, der er nødvendigt for sunde knogler og tænder. Mejeri indeholder også calcium og andre essentielle mineraler, der hjælper med at fremme den generelle sundhed. Så hvis du leder efter en god kilde til D-vitamin, må du ikke gå glip af mejerigangen i din købmand!
Befæstede Korn
Korn er en vigtig del af en afbalanceret kost, og nu kan du få endnu mere ud af dem med berigede korn! Berigede korn er korn, der er blevet beriget med vitaminer og mineraler, herunder D-vitamin, for at skabe en endnu sundere mulighed. At spise berigede korn kan hjælpe dig med at få din daglige anbefalede mængde af D-vitamin, mens du stadig nyder de sundhedsmæssige fordele ved korn. Så hvis du vil sikre dig, at du får nok D-vitamin i din kost, så overvej at tilføje nogle berigede korn til din madplan.
Forstærket appelsinjuice
Beriget appelsinjuice er en fantastisk kilde til D-vitamin, især hvis du leder efter en velsmagende drik for at få dit daglige indtag. Det er ikke kun fyldt med D-vitamin, men det er også en fantastisk kilde til C-vitamin, folat og kalium. At drikke beriget appelsinjuice er en nem og lækker måde at høste fordelene ved D-vitamin på uden at skulle indtage fed fisk eller levertran. Uanset om du leder efter en eftermiddagshentning eller bare en måde at få din daglige dosis D-vitamin på, er beriget appelsinjuice en nem og lækker mulighed.
Beriget sojamælk
Beriget sojamælk kan også være en god kilde til D-vitamin. Selvom den måske ikke er så høj i D-vitamin som fed fisk, er den stadig en god kilde. Sojamælk, som er beriget med D-vitamin, er en god mulighed for dem, der er veganere eller laktoseintolerante og ikke kan indtage mejeriprodukter. Det kan også være et glimrende supplement til enhver diæt, der giver tiltrængt D-vitamin til dem, der måske ikke får nok fra andre kilder.
Forstærket Margarine
Beriget margarine er en anden god kilde til D-vitamin, hvilket gør den til en fantastisk tilføjelse til din kost, hvis du ønsker at øge dit indtag af dette vigtige næringsstof. Det er også nemt at bruge – smør det blot på toast eller brug det i bagningen for en lækker og sund måde at få dit D-vitamin på. Med beriget margarine kan du få fordelene ved D-vitamin uden at skulle bekymre dig om kalorierne forbundet med andre fødevarer med højt indhold af dette næringsstof. Så hvorfor ikke prøve beriget margarine? Du vil blive glad for, at du gjorde det.